筋トレ

さっき、会社のGYMで軽く筋トレやった。

  • JOG10分：ウォームアップで極ゆっくり
  • レッグ・エクステンション：マシンで２７ｋｇをスロートレーニングの何チャラ７で*1
  • レッグ・カール：２１ｋｇをやっぱり同じテクで*2
  • 腹筋：腹筋台で、やはりゆっくり
  • スクワット：バーベルで、４０ｋｇ×ハーフで２０回
  • フォワードランジ：ダンベルで８ｋｇ×２個。左右交互に２０回ずつ
  • カーフレイズ：バーベルのバーのみ（１０ｋｇ）直立で３０回
  • クールダウン：ｊｏｇ＆ウォーキング

しめて、５０分コースでした。しかし、これで筋肉つりそう。相当中身のない筋肉になってる模様。これからは頑張ろう！*3

*1:ゆっくり７カウントであげて、７カウントキープ。そして７カウントで戻す。これを７回

*2:お解かりと思いますが、私はこのテクしか知りません

*3:いつもこれだ。。。