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川っぺりのサイクリングロードまで行って、３ｋｍ川下へ。往復１６ｋｍぐらい。
１４０ＢＰＭでキロ６分弱。心肺はこのシーズンとしては過去ＢＥＳＴ（と言っても記録を取り出して、まだ３年目だが）。でも、フォームが崩れてる。腰が決まらないのは股関節の柔軟性落ちてるのと、腹筋から下の筋トレが足りてないからだな。今晩からやっぱ腹筋再開しないと。