*2

とりあえず、今年のホノルルマラソン((2004年12月12日現地午前5時＝日本時間24時スタート）までの大まかな流れ

1. 10月　目標走行距離300km
   • 走り込み
     • オクトーバーラン*1。ミニイベントは10月24日＠皇居*2
     • 通勤RUN…往復約20km。週１回は最低やりたい。
     • 国道ジミ錬…国道のキロポスト*3間を黙々と往復。時間と心拍をみながらビルドアップ走。隙を見て、一回10km程度。
     • 公園LSD…1周３．１ｋｍの林間コース。気持ち良いです。主に日曜日の午前*4。
   • 筋トレ
     • 勤務後、会社のGYMで。バーベル、ダンベルで足腰中心。1回1時間×週3日目標。
     • 縄跳び。GYMに行けない日。3分跳んで1分休みで5セットとか。
   • 大会…17日　夢舞マラソン。あくまでもレースでは無く走り込み。
2. 11月　目標走行距離250km
   • 走り込み…10月と同じ。
   • 筋トレ…同上
   • 大会
     • 7日　渡良瀬遊水地マラソン（フル）。スタミナチェック、無理しない。
     • 21日　宇都宮マラソン（ハーフ）。目的無し、フォームチェックかな。。。
3. 12月　目標走行距離（当日まで）100km
   • 走り込み、筋トレとも軽く。10日発なので、11日の朝はダイヤモンドヘッド越えで最後の仕上げ。

*1:言わずと知れたランナーズの

*2:でも、JAPAN　CUPと被ってんだよな、不参加かも

*3:「東京まで××ｋｍ」とか書いてある奴。

*4:日曜朝のヒーロータイム狙い